Чи можна дозволяти співробітникам спати на роботі? Кейси закордонних компаній

Щоб виявити проблему незадоволеності та переробки HR-фахівців, команда Hurma проводила власне дослідження HR-ринку. Результати показали, що 5.7% фахівців працюють понад 10 годин, отже – переробляють, що позначається на якості сну.

Навіщо потрібен якісний сон, як недосип позначається на здоров'ї та продуктивності, чек-лист хорошого сну та кейси компаній, які дозволяють співробітникам спати на роботі – в нашій новій статті.

Що таке сон і чому він важливий для нашого тіла?

Сон – це фізіологічний процес, коли тіло людини відпочиває, притупляється реакція на навколишні фактори, а мозок хоч і продовжує працювати, але у специфічному режимі. Під час сну виробляється ряд важливих гормонів, регенеруються та зміцнюються тканини, підвищується імунітет,  відбувається очищення організму від токсинів.

Скільки треба спати для нормальної життєдіяльності?

За даними Американської академії медицини сну, здорові дорослі люди мають спати не менше 7-8 годин на добу. Такої кількості сну вистачає для доброго самопочуття, сприйняття та аналізування нової інформації, продуктивної роботи.

Що відбуватиметься, якщо спати 4-5 годин на добу? наслідки для організму:

1. Зниження імунітету

Недосипання підвищує ризик захворіти в три рази. Коли людина спить, її імунна система виділяє білки, які мають назву цитокіни. Вони сприяють швидкому засинанню. Їх кількість підвищується, якщо в організмі є інфекція або запалення. Недосипання знижує вироблення захисних цитокінів, а також кількість антитіл і клітин, які борються з інфекціями.

2. «Я не можу, у мене лапки» або втрата пильності, концентрації та проблеми з пам'яттю

Людині складніше концентруватися на виконанні робочих завдань, а її пам'ять погіршується, оскільки сон бере участь у процесі консолідації пам'яті. Тому якщо людина мало спить, їй складно засвоювати та запам'ятовувати нову інформацію.

3. Складно управляти емоціями

Людина, яка не виспалася, стає більш дратівливою. Вона не в змозі нормально опановувати свої емоції та може розлютитися через будь-яку дрібницю.

3. Страждає зовнішній вигляд

Синці під очима, передчасне старіння шкіри – нестача сну одразу позначається на зовнішності. За даними дослідження, люди, які страждають недосипом, здаються іншим менш привабливими.

4. Підвищується почуття голоду й людина переїдає

Був виявлений зв'язок між сном і вагою у 21 469 людей, у віці старше 20 років. Люди, які спали менше ніж 5 годин на добу, швидше набирали вагу й страждали на ожиріння. До того ж недосип впливає на схильність до переїдання й вибір нездорової їжі під час придбання продуктів.

5. Підвищується ризик серцевих захворювань

Сон менше ніж 5 годин на добу підвищує ризик інсульту і негативно позначається на здоров'ї серця. «У людей, які сплять менше ніж 5-6 годин, розвиток симптомів інсульту в чотири рази вище», – сказала дослідниця Меган Руйтер з Університету Алабами в Бірмінгемі.

Тест на визначення якості сну

Редакція Hurma підготувала для вас невеликий тест, який допоможе зрозуміти, чи правильно ви спите та наскільки якісний ваш сон. Є два варіанти відповіді: «так» і «ні». За відповідь «так» ви отримуєте 1 бал, за відповідь «ні» – 0 балів.

1. Ви прокидаєтеся з легкістю і не натискаєте кнопку «відкласти» на будильнику

• так
• ні

2. Ви засинаєте протягом 10-20 хвилин

• так
• ні

3. Ви засинаєте без смартфона або іншого гаджета

• так
• ні

4. Ви спите не менше, ніж 7-8 годин на добу

• так
• ні

5. Чи працюєте ви вночі?

• так
• ні

Результати:

5 балів – у вас все чудово, ви висипаєтеся, швидко засинаєте й відчуваєте себе бадьорим на роботі.

4-3 бали – все не так погано, але слід з більшою відповідальністю ставитися до свого сну, оскільки від цього залежить ваш стан.

2-0 балів – слід переглянути свій режим і приділяти більше часу сну. Ймовірно, вам варто планувати свій день таким чином, щоб раніше засинати та добре висипатися.

Недосипання VS Продуктивність співробітників

Дуже часто керівники та HR-менеджери витрачають велику кількість часу та ресурсів для розвитку співробітників, впроваджуючи зовнішні та внутрішні програми навчання. Крім того, не менше ресурсів витрачається на підвищення мотивації та залучення працівників.

Це все чудово, але іноді основна проблема співробітників – нестача сну. Навіть одна безсонна ніч може позбавити працівника сил і працездатності на кілька днів. Що вже говорити про випадки, коли співробітника мучить безсоння або недосипання протягом декількох тижнів/місяців.

Чому важливо стежити за тим, щоб співробітники відпочивали?

За даними NSC, розладами сну страждають понад 70 мільйонів американців. Недосип впливає на такі чинники в роботі:

• Концентрація й продуктивність. Вчені виявили зв'язок між нестачею сну та збереженням концентрації, необхідної для продуктивної роботи та здатності приймати обдумані, виважені рішення.

• Емоційність. Співробітники, які не висипаються, характеризуються зайвою емоційністю. Через нестачу сну мигдалеподібне тіло (частина мозку, яка відповідає за обробку емоцій) функціонує «понаднормово», а ось перфоральна кора, яка відповідає за емоційний контроль, не працює взагалі. В результаті людині складно впоратися з емоціями та раціонально мислити.

• Креативність. Значний вплив недосип має і на креативність співробітників, їм складно мислити творчо та генерувати нові ідеї.

Якщо говорити мовою цифр, то зниження продуктивності працівників через недосипання обходиться американським компаніям в $411 млрд на рік, що становить 2.28% від ВВП країни. В Японії втрати компаній складають $138 млрд, в Німеччині – $60 млрд.

Як допомогти співробітникам висипатися?

Факти та дослідження доводять:  співробітник, який відпочив = продуктивний співробітник. Що може зробити компанія, щоб сон став пріоритетом для співробітників, але при цьому робочі години не були втрачені? Великі компанії дозволяють своїм співробітникам спати на роботі,  обладнавши зони для сну.

Google

В офісах Google, здається,  є все для продуктивної роботи: басейни, тренажерні зали, майданчики для міні-гольфу та багато іншого. Але крім цього, там є спеціальні капсули для сну та кашемірові маски на очі та вушні затички, щоб співробітники могли поспати в тиші та темноті. В кімнатах для сну є симулятори світанку для легшого пробудження, та ефірні олії для заспокійливої ​​ароматерапії.

Silence Business Solutions

Французька компанія випустила La Boite a Reve (коробку для снів) за $19 000. У звукоізольованій капсулі співробітник може подрімати, а супроводжувати його будуть 12 світлових і звукових режимів.

Zappos

Кімнати для сну в компанії Zappos – абсолютно традиційне явище. Керівництво компанії стверджує, що успіх прийшов до них завдяки турботі про щастя співробітників. Тому в офісах є спеціальні кімнати для сну зі зручними меблями.

Thrive Global

У 2007 році засновник Huffington Post Media Group Аріанна Хаффінгтон раптово заснула за столом і зламала вилицю. Це сталося, бо вона була вкрай виснажена через постійну роботу й недосип. Зрозумівши, що такий графік шкодить їй, вона почала піклуватися про своє здоров'я, покращила якість сну й навіть випустила книгу «The Sleep Revolution».

Зараз Аріанна очолює компанію Thrive Global й не дивно, що там є кімнати для сну й медитації.

Чек-лист: як поліпшити свій сон

1. Спіть у комфортних умовах

Оптимальна температура для спальні – 18-21 градусів. Не забувайте провітрювати приміщення на ніч, зашторювати вікна, щоб вам не заважав стороннє світло.

Купіть собі зручну подушку, матрац і ковдру, і частіше міняйте постільну білизну.

2. Дотримуйтеся режиму

Важливо кожен день засинати в один і той же час, відповідно до свого біологічного годинника. Це допоможе вам легше засинати та прокидатися вранці.

3. Прогулянка та медитація перед сном

Прогулянка на свіжому повітрі та медитація заспокоїть нервову систему й допоможе швидше заснути.

4. Відмова від шкідливих звичок

Алкоголь і куріння не допоможуть швидше заснути, а лише нашкодять здоров'ю і якості сну.

5. Не переїдайте перед сном

Якщо сильно хочеться поїсти, влаштуйте собі легкий перекус, без надмірної кількості їжі. 

6. Спальня для сну

Щоб ліжко у вас асоціювалася зі сном, не варто в ньому працювати, дивитися фільми, їсти тощо. 

7. Відкладіть смартфон або інші гаджети, коли намагаєтеся заснути

Світло від екранів пригнічує вироблення гормону мелатоніну, через що якість сну падає.

Хороший сон – запорука здоров'я

Як би банально це не звучало, але так і є. Не варто недооцінювати важливість сну, оскільки добрий сон допоможе не тільки відчувати себе краще, але й приймати раціональні рішення, ефективо мислити, продуктивно працювати та робити менше помилок.

Ми бажаємо вам завжди висипатися та не знати, що таке безсоння 🙂