Работа сидя или работа стоя?

Исследование показало, что 80% сотрудников в США работают сидя, и даже после работы продолжают вести сидячий образ жизни: в транспорте или дома перед телевизором. В общем, среднестатистический американец сидит 13 часов в сутки. Вероятно, большинство офисных работников постсоветских стран могут с легкостью примкнуть к этой статистике. 

Малоподвижный образ жизни стал настоящей проблемой современности. Проблемой, которую непременно нужно решать. 

На простой вопрос «Работать сидя или стоя?» недостаточно ответить, предоставив плюсы и минусы этих способов работы. В этой статье мы поставили себе цель проанализировать многочисленные исследования и понять, почему же сидеть долго вредно, и может ли стоячее рабочее место помочь справиться с негативными последствиями малоподвижности?

Почему долго сидеть вредно для здоровья?

100 лет назад уровень активности населения был значительно выше. Таким фактом поделился Майк Лузмор, британский эксперт по спортивной медицине. Доля физического труда с каждым годом опускается все ниже и ниже. 

«Низкая активность и сидячий образ жизни — одна из серьезнейших проблем современного здравоохранения», — говорит Лузмор.

В 2005 году в журнале Science опубликовали одно из первых серьезных исследований на тему сидячего образа жизни. Его результаты подтвердили связь между ожирением и малоподвижностью. Те, кто страдал ожирением, сидели на 2 часа больше людей с нормальным весом. Чуть позже ученые доказали, что слишком долгое сидение провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, геморроя, проблем с позвоночником.

Что происходит, когда мы долго сидим, и почему это имеет такие последствия? 

1. Мы начинаем расходовать меньше энергии. Снижается мышечная активность и теряется тонус мышц.
2. Нарушается кровообращение: кровь застаивается в ногах, что приводит к варикозу, а позже и к тромбозу глубоких вен. 
3. Состояние сосудов ухудшается, а кровяное давление повышается.
4. Мышцы усваивают меньше полезных веществ, что потенциально может развить инсулинорезистентность (первый шаг на пути к диабету).

Немного хороших новостей

Риски для здоровья, вызванные долгим сидением, можно предотвратить. Например, если двигаться больше в течение дня. 

Пирамида физической активности, показанная ниже, основана на рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США. Каждому взрослому необходимо:

• Ежедневно двигаться в быту, совершать пешие прогулки, подниматься и спускаться вниз по лестнице.
• 3-5 раз в неделю заниматься кардио-физическими упражнениями, плавать, ездить на велосипеде, участвовать в командных видах спорта.
• 2-3 раза в неделю заниматься фитнесом.
• Сократить до минимума просмотр ТВ.

8 способов добавить движения в каждый день

1. Ходить вверх / вниз по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
2. Ходить во время разговоров по телефону или созвонов с коллегами.
3. Отказаться от видеоигр в пользу игр на свежем воздухе.
4. Заниматься в тренажерном зале в офисе.
5. Общаться с друзьями за прогулкой.
6. Завести собаку / выгуливать ее дольше.
7. Ходить на работу пешком / выходить на одну остановку раньше, или ездить на велосипеде.
8. Попробовать работать стоя.

Почему полезно работать стоя за компьютером?

Работать за компьютером стоя становится все популярнее с каждым годом. Стоячий рабочий стол можно увидеть, как в офисах компаний-стартапов, так и у мировых корпораций, вроде Google или Facebook.

Может показаться, что такой способ работы появился совсем недавно, но это не так. В свое время Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль предпочитали стоять, а не сидеть за работой. В 1950-х о работе стоя в Британии задумались серьезнее. В тот момент, британские ученые проводили исследование о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. По результатам исследования выяснили: ходить целый день по салону автобуса лучше, чем целый день сидеть. 

После того, как выяснилось, что работа стоя полезнее работы сидя, на рынке стали появляться специальные столы. Дизайнеры придумали подставки для левой и правой ноги, и много других приспособлений. Такой стол можно сделать на заказ, купить в IKEA или другом магазине мебели. Будьте готовы к тому, что его цена превышает стоимость обычного офисного стола в несколько раз. 

Еще дальше пошла компания Aspirus, которая принялась создавать целые станции для работы стоя. Они абсолютно автоматизированы, вы можете регулировать высоту одной кнопкой, а для ноутбука или монитора соорудили специальные подставки. Такой стол не просто комфортный, а еще и умный. Он следит за вашей активностью и сообщает, когда нужно сделать паузу, чтобы вы могли прогуляться и размяться.

Работа сидя или работа стоя? Работа с перерывами на движения!

На фоне работы сидя, стоячее положение кажется идеальным. Но это ошибочное мнение. Длительная работа «на ногах» тоже не идет на пользу здоровью. Многочасовое стояние может привести к тому же варикозу, что и при работе сидя, а еще к проблемам с коленями и опорно-двигательным аппаратом. 

Ходьба — один из способов, который поможет минимизировать риски и в том, и в том случае. По возможности, берите не один долгий, а несколько коротких перерывов в течение дня. Выходите из офиса, чтобы пройтись. Ходите к коллегам в соседний кабинет или на кухню сделать чай, играйте в зонах отдыха.Если вы не можете оторваться от компьютера из-за дедлайнов, то хотя бы работайте с ногами, поднятыми выше. Это нормализует циркуляцию крови. А спинка стула, опущенная под углом 135 градусов, поможет снизить нагрузку на спину от постоянного сидения.

Если вы работаете стоя, старайтесь менять позу каждые 10-15 минут. Опирайтесь то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник. В общем, ходите на месте, чаще двигайтесь. Время от времени старайтесь прогибаться назад, вытянув руки вверх, делайте глубокий вдох. Такие действия помогают снять усталость с мышц.