12 мин
3122
5
1
0
Чтобы выявить проблему неудовлетворенности и переработки HR-специалистов, команда Hurma проводила собственное исследование HR-рынка. Результаты показали, что 5.7% специалистов работают больше 10 часов, а следовательно – перерабатывают, что сказывается на качестве сна.
Зачем нужен качественный сон, как недосып сказывается на здоровье и продуктивности труда, чек-лист хорошего сна и кейсы компаний, которые разрешают сотрудникам спать на работе – в нашей новой статье.
Сон – это физиологический процесс, когда тело человека отдыхает, притупляется реакция на окружающий мир, а мозг хоть и продолжает работать, но в специфическом режиме. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, регенерируются и укрепляются ткани, повышается иммунитет, происходит очистка от токсинов.
По данным Американской академии медицины сна, здоровые взрослые люди должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Такого количества сна хватает для хорошего самочувствия, восприятия и анализирования новой информации, продуктивной работы.
Что произойдет, если спать 4-5 часов в сутки? Последствия для организма:
1. Понижение иммунитета
Недосып повышает риск заболеть в три раза. Когда человек спит, его иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами. Они способствуют более быстрому засыпанию. Их количество повышается, если в организме есть инфекция или воспаление. Недосып снижает выработку защитных цитокинов, а также количество антител и клеток, которые борются с инфекциями.
2. «Я не могу, у меня лапки» или потеря внимательности, концентрации и проблемы с памятью
Человеку сложнее концентрироваться на выполнении рабочих задач, а его память ухудшается, поскольку сон участвует в процессе консолидации памяти. Поэтому, если человек спит мало, ему сложно усваивать и запоминать новую информацию.
3. Сложно управлять эмоциями
Невыспавшийся человек становится более раздражительным. Его выводит из себя любая мелочь и он не может нормально управлять своими эмоциями.
3. Страдает внешний вид
Синяки под глазами, преждевременное старение кожи – сразу же отображаются на внешности невыспавшегося человека. По данным Huffpost, люди, которые страдают недосыпом, кажутся другим менее привлекательными.
4. Повышается чувство голода и человек переедает
Была выявлена связь между сном и весом у 21 469 людей, старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов в сутки, быстрее набирали вес и страдали ожирением. К тому же, недосып влияет на склонность к перееданию и выбору нездоровой пищи при покупке продуктов.
5. Повышается риск сердечных заболеваний
Сон менее 5 часов в сутки повышает риск инсульта и оказывает негативное влияние на работу сердца. «У людей, которые спят менее 5-6 часов, развитие симптомов инсульта в четыре раза выше», – сказала исследовательница Меган Руйтер из Университета Алабамы в Бирмингеме.
Редакция Hurma подготовила для вас небольшой тест, который поможет понять, правильно ли вы спите и каково качество вашего сна. Есть два варианта ответа: «да» и «нет». За ответ «да» вы получаете 1 балл, за ответ «нет» – 0 баллов.
1. Вы просыпаетесь с легкостью и не нажимаете кнопку «отложить» на будильнике
2. Вы засыпаете в течение 10-20 минут
3. Вы засыпаете без смартфона или другого гаджета
4. Вы спите не менее 7-8 часов в сутки
5. Работаете ли вы по ночам?
5 баллов – у вас все отлично, вы высыпаетесь, быстро засыпаете и чувствуете себя бодрым на работе.
4-3 балла – все не так плохо, но следует с большей ответственностью относиться к своему сну, поскольку от этого зависит ваше состояние.
2-0 баллов – следует пересмотреть свой режим и уделять больше времени сну. Вероятно, стоит планировать свой день таким образом, чтобы раньше засыпать и высыпаться.
Очень часто руководители и HR-менеджеры тратят большое количество времени и ресурсов на развитие сотрудников, внедряя различные внешние и внутренние программы обучения. Не меньше ресурсов тратится и на повышение мотивации и вовлеченности сотрудников.
Это все замечательно, но иногда основная проблема – это нехватка сна. Даже одна бессонная ночь может лишить работника сил и работоспособности на несколько дней. Что уж говорить о том, если сотрудника мучает бессонница или недосып на протяжении нескольких недель/месяцев.
По данным NSC, расстройствами сна страдают более 70 миллионов американцев. Недосып влияет на такие факторы в работе:
Если выражать данные в цифрах, то снижение продуктивности работников из-за недосыпа обходится американским компаниям в $411 млрд в год, что составляет 2.28% от ВВП страны. В Японии потери компаний составляют $138 млрд, в Германии – $60 млрд.
Глядя на факты и исследования, можно сделать вывод, что отдохнувший сотрудник = продуктивный сотрудник. Что может сделать компания, чтобы сон у сотрудников стал приоритетом, но при этом рабочие часы не были потеряны? Крупные компании разрешают своим сотрудника спать на работе, оборудуя зоны для сна.
В офисах Google, казалось бы, есть все для продуктивной работы: бассейны, тренажерные залы, площадки для мини-гольфа и многое другое. Но кроме этого, там есть специальные капсулы для сна и кашемировые маски на глаза и беруши, чтобы сотрудники могли поспать в тишине и темноте. В комнатах для сна расположены симуляторы рассвета для более легкого пробуждения и эфирные масла для успокаивающей ароматерапии.
Французская компания выпустила La Boite a Reve (коробку для снов) за $19 000. В звукоизолированной капсуле сотрудник может подремать, а сопровождать его будут 12 световых и звуковых режимов.
Комнаты для сна в компании Zappos – абсолютно традиционное явление. Руководство компании утверждает, что успех пришел к ним благодаря заботе о счастье и благополучии сотрудников. Поэтому в офисах есть специальные комнаты для сна с удобной мебелью.
В 2007 году основатель Huffington Post Media Group Арианна Хаффингтон доведя себя до истощения из-за постоянной работы и недосыпа, заснула за столом и сломала скулу. Поняв, что изнурительный график работы вредит ей, она начала заботиться о своем здоровье, увеличила качество сна и даже выпустила книгу «The Sleep Revolution».
Сейчас Арианна возглавляет компанию Thrive Global и поэтому неудивительно, что в ней есть комнаты для сна и медитации.
Оптимальная температура для спальни – 18-21 градусов. Не забывайте проветривать помещение на ночь, зашторивайте окна, чтобы вам не мешал сторонний свет.
Купите себе удобную подушку, матрас и одеяло и почаще меняйте постельное белье.
Важно каждый день засыпать в одно и то же время, в соответствии со своими биологическими часами. Таким образом вам будет легче засыпать и просыпаться по утрам.
Прогулка на свежем воздухе и медитация успокоят нервную систему и помогут поскорее уснуть.
Алкоголь и курение не помогут быстрее уснуть, а лишь навредят здоровью и качеству сна.
Если уж сильно хочется поесть, устройте себе легкий перекус без излишеств.
Чтобы постель у вас ассоциировалась со сном, не стоит в кровати работать, смотреть фильмы, есть и т. д.
Свет от экранов подавляет выработку гормона мелатонина, из-за чего качество сна падает.
Как бы банально это не звучало, но так и есть. Не стоит недооценивать важность сна, поскольку хороший сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и принимать рациональные решения, эффективно мыслить, продуктивно работать и делать меньше ошибок.
Мы желаем вам всегда высыпаться и не знать, что такое бессонница 🙂
Я даю своё согласие на обработку Персональных Данных в соответствии с Политикой конфиденциальности и принимаю Пользовательское соглашение
Вы подписаны!
Beetroot Academy: образование для HR и рекрутеров
Львовская бизнес-школа УКУ (LvBS): образование для HR
